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生活步調太快、工作壓力過大、長期累積疲勞、神經衰弱不安
透過曼陀羅來提升放鬆、專注、舒壓及創意的精神力
學會傳承已久的療癒秘訣




曼陀羅的圖案構成及著色實作，能撫慰心靈；激發創造力，即便繪製手法必須循規蹈矩，但仍給予我們正向的能量與滿足。事實上，實作時的用色選擇、運筆態勢與決定色調明暗的過程，是一段滋養心靈的愜意時光。除去兒童著色畫的概念，曼陀羅也代表了一種深層的個人實踐。

繪製曼陀羅需要持續的專注，因此，只要少許的實作，就能達到令人舒服的集中境界。這種因「注意」達到「集中」進而得到「愉悅」的過程，能調解原本神經元因完成某項任務所形成的神經衝動。漸漸地，無關緊要的思緒都將離你遠去，且內啡肽的分泌及Alpha波的釋放，能讓你的肌肉和情緒達到放鬆，有助進入冥想的境界。你的左、右腦將一起活動；運轉和諧；體內就此滿溢更多正面的能量。

曼陀羅也有助於記憶，因為其複雜且相關的圖案構成，讓人著色時必須一步接著一步，按照進展的程序。

無論是何種類型的曼陀羅，為了概括整體圖案的構成，都應先從中間的部分開始著色。一切從中間開始，也與中間保持和諧的關係。這樣的進行，不僅帶來完整且連續的作品，也在繪製結束後，迎來滿足的喜悅。

事實上，透過著色實作，能喚醒完全消失的童年記憶……而每一個已經上色的區塊，其實就是滿足和自我的肯定。是的，你充滿創造力。繪製曼陀羅能讓你的心更加沉靜；靈更加寬廣且具方向。它與思緒的廣度密不可分，因此，繪製曼陀羅就是一種冥思的過程。

曼陀羅不只帶來娛樂，同時也幫助我們：
放鬆
訓練集中力
減壓
展現創造力

書中將針對上述四種類型，提供簡單、基本的指示，幫助你熟記步驟，完成繪製。當然，還是得由你挑選最合乎當時心情的顏色。最重要的是，你應將曼陀羅視為自己和心靈和諧間的媒介，而非一種教學工具。

這也是為什麼我們隨書準備著色練習本。你可以轉印每一張曼陀羅，甚至在著色前將其掃描存檔，這樣一來，圖樣就可以繼續使用！

繪製曼陀羅時，需要大腦左、右半球以及連結它們的胼胝體發生以下作用；
左半球傾向理性思考、邏輯分析（從中間開始或傾向中間的著色步驟即為如此）
右半球傾向直覺判斷和創造力，結合各種資訊，即便沒有直接的必要性（如用色的選擇）
靠著神經纖維連結大腦左、右半球的胼胝體，會確保左、右半球間消息的傳遞。

每張曼陀羅上會有一段簡單的指示說明，幫助發揮上述的協同作用。舉例來說，當你繪製減壓曼陀羅時，所有強烈的情緒或壓抑，都能藉循序漸進的繪製步驟釋放開來，當然還有與中間部分有關的特殊筆勢。這些都都能幫助疏通壓力，藉著繪製曼陀羅達到放鬆，而不是一昧囤積在心。

本書特色

藉由繪製過程提升4大精神力
100張可撕式曼陀羅著色練習圖案
了解曼陀羅的由來及在各國文化中的意涵

法國亞馬遜讀者評鑑

就是禪！
「這不僅僅是一套舒壓著色的組盒。首先，整體造型很漂亮，再來，這本書搭配了一片音樂非常優美的原創CD，最後，可拆式的著色本實在太令人喜愛了。組盒裡的每一樣東西都一件比一件精彩漂亮！令人激賞！」

學習放鬆身心的片刻悠閒
「這套作品非常有趣，我們學著有意識地將每一個顏色用在畫面上確切的部分，而書中某些指定使用的筆觸則會直接影響我們的心情。有些練習引導我們放鬆，有些則訓練我們的集中力，對於舒壓保證有效！簡單但經過精心安排的曼陀羅，像是風景、想像、民族風等等，我想大家都能在各種圖案中將心情歸零放鬆。CD則可以加強心靈放鬆冥想的效果。這是一套完整的作品，也是愉快的片刻心靈之旅。」

譯者介紹

李毓真

自由譯者，法國勃根第大學文學、語言及文化博士班肄業。曾於法國從事藝術經紀與口譯工作；喜愛時尚、文學、戲劇和傳統戲曲。譯有《吃到飽飲食瘦身法》、《HOME：搶救家園計畫》、《大鯨魚瑪莉蓮》、《路易威登：傳奇旅行箱100》、《魔法歐克莎》、《孩子的第一本海洋小百科》等。聯絡方式：ychen.lee@gmail.com

前言 7

不同時期與文化下的曼陀 10
西方
亞洲
美洲
澳洲
非洲

筆勢 21

音樂 22

材料 24
理想的體驗 27
寧靜的空間
準備飲品
補充能量
善用精油
放鬆並端正姿勢
體驗曼陀羅後

技巧 32
放鬆曼陀羅
專注曼陀羅
舒壓曼陀羅
創意曼陀羅
運用範本創作自己的曼陀羅
隨手塗鴉

顏色 43
顏色及其功效
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